Análise dos Macronutrientes do Ovo Cozido
| Quantidade por 100 g | IDR (%) | |
|---|---|---|
| Energia | 155 kcal | 7,8 |
| Carboidrato | 1,12 g | 0,4 |
| Proteína | 12,58 g | 16,8 |
| Gordura | 10,61 g | 19,3 |
O que mais chama atenção na tabela é a combinação de boa quantidade de proteína com gordura significativa, enquanto os carboidratos quase não aparecem, tornando o ovo cozido um alimento concentrado e bastante saciante natural.
Essa composição favorece quem busca mais saciedade e força no dia a dia, ajudando a controlar a fome e sustentar energia por mais tempo, o que pode facilitar escolhas alimentares mais conscientes ao longo prazo.
Mas esse benefício só faz sentido quando alinhado ao objetivo pessoal, pois dependendo se a meta é emagrecer, ganhar massa ou apenas manter hábitos, a quantidade e a frequência do consumo mudam bastante conforme contexto.
Para qual objetivo você está analisando esse alimento?
Análise dos Minerais do Ovo Cozido
| Quantidade por 100 g | IDR (%) | |
|---|---|---|
| Sódio | 124,00 mg | 5,2 |
| Cálcio | 50,00 mg | 5,0 |
| Magnésio | 10,00 mg | 3,8 |
| Manganês | 0,03 mg | 1,3 |
| Fósforo | 172,00 mg | 24,6 |
| Ferro | 1,19 mg | 8,5 |
| Potássio | 126,00 mg | 3,6 |
| Cobre | 0,01 mg | 1,1 |
| Zinco | 1,05 mg | 15,0 |
| Selênio | 30,80 mcg | 90,6 |
| Fluoreto | 4,80 mcg | 0,1 |
O ovo cozido surpreende pela quantidade generosa de selênio, quase cobrindo o necessário para o dia todo. É um verdadeiro escudo natural, acompanhado por um bom reforço de fósforo e zinco para estruturar o seu corpo.
Comer esse alimento traz a sensação de saciedade e energia constante para aguentar a rotina agitada. Você sente mais disposição física e mental, como se tivesse recarregado suas baterias logo cedo, mantendo o foco necessário.
Entretanto, esse reforço mineral é ideal para quem busca performance física ou recuperação, não servindo da mesma forma para todos. A verdadeira vantagem depende do que você deseja conquistar hoje com a sua alimentação.
Análise das Vitaminas do Ovo Cozido
| Quantidade por 100 g | IDR (%) | |
|---|---|---|
| Vitamina A | 149,00 mcg | 24,8 |
| Tiamina (B1) | 0,07 mg | 5,8 |
| Riboflavina (B2) | 0,51 mg | 39,2 |
| Niacina (B3) | 0,06 mg | 0,4 |
| Ácido Pantotênico (B5) | 1,40 mg | 28,0 |
| Piridoxina (B6) | 0,12 mg | 9,2 |
| Ácido Fólico (B9) | 44,00 mcg | 18,3 |
| Cobalamina (B12) | 1,11 mcg | 46,3 |
| Vitamina D | 2,20 mcg | 44,0 |
| Vitamina E | 1,03 mg | 10,3 |
| Vitamina K | 0,30 mcg | 0,5 |
| Colina | 293,80 mg | 53,4 |
| Betaína | 0,60 mg | - |
O que mais chama atenção é a presença de vitaminas ligadas à energia e foco, com valores altos para algumas delas, enquanto outras aparecem discretas, mostrando um alimento concentrado natural.
Na prática, essas vitaminas podem ajudar no dia a dia trazendo mais disposição, atenção e sensação de corpo funcionando melhor, algo percebido em tarefas simples como estudar, trabalhar ou treinar.
Esse tipo de efeito faz sentido dependendo do objetivo pessoal, pois para algumas metas o consumo ajuda, enquanto para outras o impacto é menor e precisa ser analisado com calma.
