Análise dos Macronutrientes do Filé de Tilápia Grelhado
| Quantidade por Porção | IDR (%) | |
|---|---|---|
| Energia | 128 kcal | 6,4 |
| Proteína | 26,15 g | 34,9 |
| Gordura | 2,65 g | 4,8 |
A combinação de 128 calorias com mais de 26 g de proteína mostra que o filé de tilápia grelhado possui alta densidade proteica. Em termos simples, uma grande parte das calorias desse alimento vem da proteína, e não de gorduras ou carboidratos.
O baixo teor de gordura, apenas 2,65 g por 100 g, faz com que ele seja percebido como uma opção mais leve em refeições do dia a dia. Esse perfil costuma gerar boa saciedade sem deixar a refeição pesada, especialmente quando comparado a outras fontes proteicas mais gordurosas.
Por isso, o filé de tilápia grelhado aparece com frequência em estratégias alimentares que buscam controle calórico sem abrir mão da ingestão de proteína. Ele não se destaca por excessos, mas pelo equilíbrio entre proteína alta, gordura baixa e facilidade de encaixe na rotina.
Análise dos Minerais do Filé de Tilápia Grelhado
| Quantidade por Porção | IDR (%) | |
|---|---|---|
| Sódio | 56,00 mg | 2,3 |
| Cálcio | 14,00 mg | 1,4 |
| Magnésio | 34,00 mg | 13,1 |
| Manganês | 0,04 mg | 1,7 |
| Fósforo | 204,00 mg | 29,1 |
| Ferro | 0,69 mg | 4,9 |
| Potássio | 380,00 mg | 10,8 |
| Cobre | 0,08 mg | 8,9 |
| Zinco | 0,41 mg | 5,9 |
| Selênio | 54,40 mcg | 160,0 |
O perfil mineral do filé de tilápia grelhado se destaca pela alta concentração de selênio, acompanhado por fósforo e potássio em quantidades relevantes. Em 100 g, o selênio atinge cerca de 160% da Ingestão Diária Recomendada (IDR), indicando que esse alimento entrega minerais essenciais de forma eficiente e concentrada.
Na prática, essa carga mineral favorece funções vitais do organismo. O selênio contribui para a defesa antioxidante e o equilíbrio da tireoide, enquanto o fósforo participa da saúde óssea e o potássio ajuda na função muscular e no controle do equilíbrio hídrico. Juntos, esses minerais apoiam energia, recuperação e funcionamento celular.
Dentro de uma estratégia alimentar, o filé de tilápia grelhado funciona como um facilitador nutricional. Ele ajuda a cobrir rapidamente necessidades minerais importantes sem exigir combinações complexas de alimentos. Isso favorece consistência na dieta e torna mais simples sustentar saúde, desempenho físico e bem-estar ao longo do tempo.
Análise das Vitaminas do Filé de Tilápia Grelhado
| Quantidade por Porção | IDR (%) | |
|---|---|---|
| Tiamina (B1) | 0,09 mg | 7,5 |
| Riboflavina (B2) | 0,07 mg | 5,4 |
| Niacina (B3) | 4,75 mg | 29,7 |
| Ácido Pantotênico (B5) | 0,66 mg | 13,2 |
| Piridoxina (B6) | 0,12 mg | 9,2 |
| Ácido Fólico (B9) | 6,00 mcg | 2,5 |
| Cobalamina (B12) | 1,86 mcg | 77,5 |
| Vitamina D | 3,70 mcg | 74,0 |
| Vitamina E | 0,79 mg | 7,9 |
| Vitamina K | 0,90 mcg | 1,4 |
| Colina | 51,30 mg | 9,3 |
| Betaína | 26,30 mg | - |
O perfil vitamínico do filé de tilápia grelhado se destaca pela presença de vitaminas do complexo B e vitamina D, com ênfase na vitamina B12, vitamina D e niacina (B3). Em 100 g, a B12 fornece cerca de 77,5% da Ingestão Diária Recomendada (IDR), a vitamina D 74% e a niacina 29,7%, mostrando boa densidade vitamínica.
Na prática, essas vitaminas atuam em funções centrais do organismo. A vitamina B12 está ligada à saúde neurológica e à formação de células sanguíneas, a vitamina D contribui para ossos, imunidade e função muscular, enquanto a niacina participa do metabolismo energético e do bom funcionamento do sistema nervoso.
Dentro de uma estratégia alimentar, o filé de tilápia grelhado ajuda a cobrir vitaminas que nem sempre aparecem em quantidades adequadas na rotina. Isso facilita manter energia, foco mental e equilíbrio fisiológico com escolhas simples, reforçando a ideia de que alimentos bem selecionados entregam mais valor nutricional com menos complexidade.
