Análise dos Macronutrientes do Filé de Tilápia Grelhado
| Quantidade por 100 g | IDR (%) | |
|---|---|---|
| Energia | 128 kcal | 6,4 |
| Proteína | 26,15 g | 34,9 |
| Gordura | 2,65 g | 4,8 |
A combinação de 128 calorias com mais de 26 g de proteína mostra que o filé de tilápia grelhado possui alta densidade proteica. Em termos simples, uma grande parte das calorias desse alimento vem da proteína, e não de gorduras ou carboidratos.
O baixo teor de gordura, apenas 2,65 g por 100 g, faz com que ele seja percebido como uma opção mais leve em refeições do dia a dia. Esse perfil costuma gerar boa saciedade sem deixar a refeição pesada, especialmente quando comparado a outras fontes proteicas mais gordurosas.
Por isso, o filé de tilápia grelhado aparece com frequência em estratégias alimentares que buscam controle calórico sem abrir mão da ingestão de proteína. Ele não se destaca por excessos, mas pelo equilíbrio entre proteína alta, gordura baixa e facilidade de encaixe na rotina.
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Tilápia Grelhada no Contexto de Emagrecimento
A tilápia grelhada é considerada uma proteína magra com baixa densidade calórica. Ela entrega uma quantidade elevada de proteína em relação às calorias totais, o que ajuda a aumentar a saciedade sem elevar o consumo energético da refeição.
Por ter baixo teor de gordura e nenhum carboidrato, costuma ser usada em dietas de déficit calórico onde o objetivo é preservar massa muscular enquanto se reduz gordura corporal.
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Tilápia Grelhada para Ganho de Massa Muscular
A tilápia grelhada fornece proteína de alto valor biológico, com bom perfil de aminoácidos essenciais. Isso significa que ela contribui de forma eficiente para a síntese muscular quando inserida em um plano alimentar adequado.
Por ser uma proteína de digestão relativamente leve, costuma ser utilizada em refeições pós treino ou em horários onde o excesso de gordura poderia atrapalhar a digestão.
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Tilápia Grelhada como Refeição Leve ou Jantar
A tilápia grelhada é frequentemente escolhida para refeições noturnas por ser leve, pouco gordurosa e de fácil digestão. Isso reduz a sensação de estufamento e desconforto antes de dormir.
Por não conter carboidratos, ela costuma ser combinada com legumes, verduras ou pequenas porções de carboidratos conforme o objetivo da pessoa.
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Tilápia Grelhada no Planejamento de Dietas
A tilápia grelhada é um alimento versátil no planejamento alimentar porque se encaixa em diferentes estratégias nutricionais. Pode ser usada tanto em dietas de emagrecimento quanto em fases de manutenção ou ganho de massa.
Seu perfil nutricional previsível facilita o controle de calorias e macronutrientes ao longo da semana.
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Composição Nutricional Detalhada da Tilápia Grelhada
A tilápia grelhada apresenta um perfil nutricional amplo, com destaque para proteínas, minerais e aminoácidos. A análise detalhada permite compreender não apenas os macronutrientes, mas também micronutrientes importantes para funções metabólicas.
Esse tipo de avaliação é comum entre estudantes, profissionais da área da saúde e pessoas interessadas em entender os alimentos em nível mais profundo.
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Análise dos Minerais do Filé de Tilápia Grelhado
| Quantidade por 100 g | IDR (%) | |
|---|---|---|
| Sódio | 56,00 mg | 2,3 |
| Cálcio | 14,00 mg | 1,4 |
| Magnésio | 34,00 mg | 13,1 |
| Manganês | 0,04 mg | 1,7 |
| Fósforo | 204,00 mg | 29,1 |
| Ferro | 0,69 mg | 4,9 |
| Potássio | 380,00 mg | 10,8 |
| Cobre | 0,08 mg | 8,9 |
| Zinco | 0,41 mg | 5,9 |
| Selênio | 54,40 mcg | 160,0 |
O perfil mineral do filé de tilápia grelhado se destaca pela alta concentração de selênio, acompanhado por fósforo e potássio em quantidades relevantes. Em 100 g, o selênio atinge cerca de 160% da Ingestão Diária Recomendada (IDR), indicando que esse alimento entrega minerais essenciais de forma eficiente e concentrada.
Na prática, essa carga mineral favorece funções vitais do organismo. O selênio contribui para a defesa antioxidante e o equilíbrio da tireoide, enquanto o fósforo participa da saúde óssea e o potássio ajuda na função muscular e no controle do equilíbrio hídrico. Juntos, esses minerais apoiam energia, recuperação e funcionamento celular.
Dentro de uma estratégia alimentar, o filé de tilápia grelhado funciona como um facilitador nutricional. Ele ajuda a cobrir rapidamente necessidades minerais importantes sem exigir combinações complexas de alimentos. Isso favorece consistência na dieta e torna mais simples sustentar saúde, desempenho físico e bem-estar ao longo do tempo.
Análise das Vitaminas do Filé de Tilápia Grelhado
| Quantidade por 100 g | IDR (%) | |
|---|---|---|
| Tiamina (B1) | 0,09 mg | 7,5 |
| Riboflavina (B2) | 0,07 mg | 5,4 |
| Niacina (B3) | 4,75 mg | 29,7 |
| Ácido Pantotênico (B5) | 0,66 mg | 13,2 |
| Piridoxina (B6) | 0,12 mg | 9,2 |
| Ácido Fólico (B9) | 6,00 mcg | 2,5 |
| Cobalamina (B12) | 1,86 mcg | 77,5 |
| Vitamina D | 3,70 mcg | 74,0 |
| Vitamina E | 0,79 mg | 7,9 |
| Vitamina K | 0,90 mcg | 1,4 |
| Colina | 51,30 mg | 9,3 |
| Betaína | 26,30 mg | - |
O perfil vitamínico do filé de tilápia grelhado se destaca pela presença de vitaminas do complexo B e vitamina D, com ênfase na vitamina B12, vitamina D e niacina (B3). Em 100 g, a B12 fornece cerca de 77,5% da Ingestão Diária Recomendada (IDR), a vitamina D 74% e a niacina 29,7%, mostrando boa densidade vitamínica.
Na prática, essas vitaminas atuam em funções centrais do organismo. A vitamina B12 está ligada à saúde neurológica e à formação de células sanguíneas, a vitamina D contribui para ossos, imunidade e função muscular, enquanto a niacina participa do metabolismo energético e do bom funcionamento do sistema nervoso.
Dentro de uma estratégia alimentar, o filé de tilápia grelhado ajuda a cobrir vitaminas que nem sempre aparecem em quantidades adequadas na rotina. Isso facilita manter energia, foco mental e equilíbrio fisiológico com escolhas simples, reforçando a ideia de que alimentos bem selecionados entregam mais valor nutricional com menos complexidade.
